1.Шөнийн цагаар идэх

Бид бүгд л оройн 18 цагаас хойш юм идэхгүй байх нь сайн гэж зөвлөдөг ч идсээр байдаг. Судалгаагаар хэдий оройн цагаар идэх нь муу гэдгийг хэлээд байдаг. Энэ нь цусан дахь холестрол, инсулиныг нэмэгдүүлдэг. Нэг л зүйлийг санахад болно. Таны шатааж буй эрч хүч идэж буй хүнснээсээ бага илчлэгтэй байвал та таргална. 

2. Орой кофе уух

Та орой 22 23 цагаас унтахаар хэвтдэг бол 16 17 цагийн үед буюу 6 цагийн өмнөөс кофе ууж болохгүй. Ингэснээр таны нойр сэргэж унтахгүй болдог. 

 

3. Шөнийн цагаар унтахгүй гүрийх.

Унтмаар байсан ч ажил амьдрал гээд сайхан тухтай дугжирч чадахгүй байвал таныг бас л таргалуулна даа. Стрессийн гормон цусанд тань юүлэгдэж өгнө шүү дээ. Ингээд энерги нөөцлөг горимдоо та шилжсэнээр та таргалах болно. 

4. Дөсгөл хөдөлгөөнөөс зайлсхийх

Ер нь бол хоол ундаа хасч турна гэж юу байхав дээ. Ихэнх илүүдэл жинтэй хүмүүсээс асуухад тэд нэг их иддэггүй гэдгээ хэлнэ. Тэгээд яагаад таргалдаг вэ гэж үү. Тэд энерги хэмнэлтийн горим буюу хөдөлгөө хийдэггүй. 

5. Элдэг цахим багажаас татгалз. 

Ухаалаг утас болон компьютерийн цагаан дэлгэц таныг таргалуулдаг. Сонин байгаа биз. Таны тархинд таргалуулах тушаалыг цэнхэр цагаан гэрлээрээ дамжуулж өгч байдаг. Унтахдаа утас оролдоод байдаг хүмүүсийн тархид өглөө болсон байна шүү. Тиймээс унтах болоогүй гэсэн дохио очиж байдаг. 

6. Орой босох

Орой шөнө унтах нь таныг хөдөлмөрч байгааг илтгэхгүй. Өглөө эрт босч чадаж байгаагаар тань илтгэнэ. Нар дэлхийд тусах цаг буюу өглөө 05 цагт босч та чадвал та зүгээр л илүүдэл жингийн асуудалгүй болно. Яг байгалийн жамаараа унтаж байгалийн жамаараа сэрэх хэрэгтэй. 

7. Хар хөх өнгийн өрөөнд унтаарай. 

Эрт цагт хүмүүс ямар орон сууцанд ханаар хүрээлэгдсэн ертөнцөд амьдарч байсан биш. Уудам огторгуйн доор амтат зүүдэндээ умбадаг байжээ. Та унтлагын өрөөгөө шөнийн тэнгэрийн хар хөх өнгөөр бүрдүүлбэл бас сайхан амрах болно шүү.

 

Найзууддаа түгээгээрэй.